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導入肌力訓臉計畫與身心負荷量的衡量,其實我們一向沒有進行很嚴格的飲食控制,

試著紀錄本周到底吃了什麼看看!

 

上週五 9/4  晚餐

Eisen Bistro的約會,第二次來訪,周五還卯足了勁接送老婆上下班,

老婆本來還在煩惱要吃什麼的時候,直接送到訂位完畢的餐廳,成功的小驚喜。

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別懷疑,有炸雞翅在列,倒是老婆很節制的只吃兩隻。

 

 

上週六 9/5 早餐

吻仔魚煎蛋 & 酪梨雞胸肉洋蔥沙拉

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上週六 9/5 午餐

遠征台北拜訪老朋友,忽然披薩兩大兩小 + 轟炸G腿6根 + 炸物拼盤 + 百事可樂

不該吃的,老婆一個都沒放過,結果吃完馬上後悔還一直拉肚子,我則是一路上放臭屁~♪

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上週六 9/5 晚餐

只吃了水果....老婆肚子壞掉啦!

 

上週日 9/6 早午餐

先來點水果優格

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再來點粗茶淡飯。

完全就是反省狀態...烤雞腿+燙豬肉片,水煮青菜豆腐反而美味了。

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上週日 9/6 晚餐 

牛排+雞胸排,看能不能打消MONDAY BLUE

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週一~週五 早餐

每天的早餐 ,每周的早餐備料完全相同!

清一色盒裝,生菜彩椒當底 + 炒香菇洋蔥,煎雞胸肉70g+荷包蛋+  全麥吐司一片

醬汁為酪梨醬 or 橄欖油醋醬

<燻鮭魚是週五特別來賓>

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周一 午餐

竟然忘了帶便當出門,怒跑7-11

爪哇咖哩飯 + 3顆茶葉蛋。還有一盒水果忘了拍,結帳共131元....

預估很多人會問:蛋黃吃那麼多膽固醇爆量了吧!

重申從食物攝取的膽固醇跟血中膽固醇濃度,沒有明顯正比關係。

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周一 晚餐

就是周日的晚餐便當版本。

 

週二 午餐

前一天的晚上沒煮,便當就靠 NISORO的章魚螺旋麵 + 生菜底 + 干貝蝦仁加料

三點就餓了,還好有帶水果!

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周二 晚餐

燙豬里肌 400g,烤雞腿排、高麗菜燉菇

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週三 午餐

因為雞腿排跟豬里肌肉被吃得差不多了,追加太陽蛋~

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周三 晚餐

上班途中,老婆傳來大量的異常訊息,連續三天的運動+減脂餐已經超出身心負荷

就好像機台過熱,三色警示燈不停地閃紅燈並且發出有如警報一般的負面情緒貼圖轟炸。

buwa  

當機立斷,當天出門前先將便當做好,拉出門吃....

豬‧排‧飯

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並且腳架了數十張照片,成功渡過危機!

用餐時間人來人往,拍照要有強大恥力!

腳架  

周四 午餐

就是雞胸排 + 海鮮蒸蛋 +被埋沒的高麗菜&十穀米

好不容易才將全部的料塞入便當,微波完就是這副尊容.....

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週四 晚餐

煮了蝦頭咖哩菇鍋 + 雞腿排 + 燙豬里肌肉 + 炒洋蔥高麗菜 + 燙青花椰

咖哩鍋還是有辣度的加入半顆檸檬,酸辣版本! 

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然後將蝦頭都收集起來烤脆當消夜...

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以上就是隱藏角色一周吃喝~總結看來,減脂餐/亂吃一餐的比例為5:1,還不錯吧? 

本周因為受傷沒有運動,但也沒吃得比較少,體重倒是少了快1kg(減少水分為主),感覺肌肉都快要消風啦~

大家參考參考!

 



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留言列表 (1)

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  • a1818528
  • 賣相越來越好囉!如何消水份,減少鈉攝取量嗎?
  • 如果是因為吃太鹹,電解質失去平衡所造成,你說的方法沒錯。
    或者多吃蔬菜水果平衡一下。
    但我看有些人只是單純脂肪太多造成的腫....

    隱藏角色 於 2015/09/14 12:09 回覆

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