飲食控制、運動習慣、體態維持的自我確認周報又來了!

 

上周五  早餐就是要吃肉!

燻鮭魚、雞胸肉、太陽蛋 + 生菜 &全麥麵包。

 

911 早餐  

==午餐同上周四晚餐==

餐 三人份!椰油煎牛排+煎干貝、烤南瓜

911晚餐  

 

上週六 早午餐

 

 左上那一碗是炒磨菇。

 

酪梨醬灑在燻鮭魚上面,搭配一點葡萄酒醋就非常的美味!

 

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下午茶 星巴克 拿鐵&奶茶,加上檸檬起司。

檸檬起司太甜,最後沒吃完。

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晚餐  摩斯米漢堡 (隱藏角色吃兩顆、老婆吃一顆)

還有大水果盤!

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上週日  早午餐

先吃蘋果堅果優格,再加上鮪魚蝦仁蛋&煎干貝。味增菇+燙花椰菜

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下午茶  竹北小巴黎 冰磚咖啡、培根鹹派、火腿披薩。 

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晚餐 燙豬里肌、烤雞腿、燙花椰,非常簡單且少量,下午茶的威力太強!

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週一早餐

「永遠的」雞胸肉 +太陽蛋 + 生菜 + 全麥吐司,只有隱藏角色的是加上花生醬&一片起司 

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午餐便當  就是昨晚的里肌肉+烤雞腿

 

 

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晚餐 煎牛排+雞胸排,烤南瓜、還有源源不絕的青花椰

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週二早餐

還是雞胸肉 +太陽蛋 + 生菜 + 全麥吐司(隱藏角色也是加上花生醬&一片起司)

 

午餐  就是昨天晚餐

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 晚餐 吃大戶屋!

隱藏角色的是 滑蛋咖哩豬排,白飯吃了3碗不是沒有原因的

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加點了一份炸雞塊,跟老婆對分

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老婆吃烤雞腿沙拉,飯也吃了一碗,感動到眼淚快噴出來

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週三 早餐 &水果盆

偶爾把雞胸肉換成鮪魚罐頭! 今天有記得拍水果盒,就是火龍果+蘋果+剝了很久的柚子

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 午餐 是昨天吃完大戶屋回家趕工製作的,烤雞腿一片、秋葵+香菇

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下午茶除了水果盆以外,今天竟然有連續四間合作廠商送入月餅..

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偶爾融入一下辦公室文化,吃了一口才想到,要記錄下來...抹茶口味配咖啡,

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晚餐 煎雞排+烤雞腿排,這是兩人六餐份的肉-->雞胸肉要當明天早餐,雞腿排要當明天午餐

這些肉看起來很多但實際上有點少!

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周四 早餐 = 周一早餐

午餐請參考昨天晚餐...吃完就忘了拍了。

下午茶還是有水果的~ 量太少,吃多一點堅果就好!

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週四 晚餐 娘家有煮,回娘家吃!

岳母不喜歡吃五穀米,我會很白目的自備五榖米,但是白飯還有剩,要幫忙吃完...這種收拾菜尾的工作,都是由我執行的!

不用煮飯就有飯吃實在是非常幸福的一件事!當然這餐我就是吃到吃不下為止!

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周五 早餐另外煎了雞腿肉,配上荷包蛋

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午餐 昨天的菜尾再加上半片雞腿排&香菇,難得出現了白飯

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點心  百香果蜂蜜優格 + 芭樂半顆 + 香蕉半根 + 蘋果 半顆

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晚餐  娘家招待的 黑胡椒牛小排 + 小捲 + 鏈魚(?) + 吻仔魚莧菜,自備五榖米混白米

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以上就是隱藏角色一周吃喝~總結看來,本周雖然有4次外食加上下午茶,2次菜尾吃到飽,

雖然傷快要好了,本周開始溫和運動總計 2小時(上周根本沒運動),體脂感覺有點上升!

體重 71~72  

體脂 16%~17%

基代 1650~1690左右

每天睡 8小時 養傷

大家參考參考!

 



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