飲食控制、運動習慣、體態維持的自我確認的周報又來了!

本周因為特殊任務待在無塵室30小時,身心負擔過大,整個走鐘啊!

======================上周二 =================

無塵室 DAY 1

早餐:颱風假,睡太晚~PASS
午餐:老婆製燻鮭魚炒蛋+烤雞腿肉+燙花椰 & 十榖地瓜飯
下午茶:豆漿+茶葉蛋X2
下午 15點~21點  無塵室作業,沒喝水、沒上廁所
晚餐:22:00開始應酬,啤酒2瓶 + 松阪豬、三杯中卷、炒蛤蠣、炒空心菜 + 蛋炒飯

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======================上周三 =================

無塵室 DAY 2
早餐:老婆製昨天晚餐因為應酬沒吃,就變成早餐!! 柳葉魚+牛小排+排骨+土魠魚+四季豆玉米筍+十榖菇菇地瓜飯

午餐:客戶的員工餐廳,竟然有地瓜&糙米飯可以選...感動,可是肉非常少,這樣含水果跟蛋花湯 50元!
從早上9:00~12:00 13:00~01:00,無塵室作業,沒喝水、沒上廁所
晚餐:已經變成了消夜(02:00),老婆製烤雞腿排、燙青花椰、炒章魚,胚芽米飯,這天回家整理會議紀錄後回信時間是02:40....

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======================上周四 =================

無塵室 DAY 3
早餐:老婆製,平常的早餐,煎蛋 + 全麥吐司+生菜,忘了拍照
主持會議:09:30~15:00,很冗長,高張力的會議。 
午餐:怒吃7-11  咖哩飯+3顆茶葉蛋+1罐豆漿
無塵室作業 15:30~18:00
晚餐:應酬...2瓶啤酒+蔥爆牛肉+鳳梨蝦球 (那個美乃滋真的是...)脆皮雞+炒空心菜,最後還有芒果鳳梨冰!毫無意外的回家已經24:00。

任務終於結束了啊 (消風)

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======================上周五 =================

早餐:老婆製炒蛋+生菜+全麥麵包
午餐:脆皮雞(昨天包剩下的)+炒菇豬肉+燙青菜+胚芽米飯
下午茶:請你甲拔剌
晚餐:老婆累了,直奔餐廳,點了紅咖哩雞肉+XO醬百花油條+炒檳榔花。

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======================上周六 =================

找回正軌的一天,下午穿得很趴出去跟老朋友聚會
早餐:自製水果蜂蜜優格

午餐:周末木盤料理,老婆表示開心~~牛雞雙排 +番茄芹菜沙拉+太陽蛋+全麥堅果吐司
下午茶:大杯冰拿鐵+雞蛋布丁,布丁爆甜啊!
晚餐:朋友竟然選擇漢堡王,怒吃炸雞餐以免又爆碳水,但說真的漢堡王的炸雞雷到不行...

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======================周日 =================

早餐:自製水果蜂蜜優格
午餐:繼續慰勞老婆的上館子,高湯白菜、半筋肉牛肉麵、蝦燒賣+蟹黃燒賣吃爆了!
晚餐:清冰箱之燙青菜、煎牛排+雞胸排+干貝、烤柳葉魚、蒸地瓜

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======================周一 =================

早餐:生菜+鮪魚芹菜蛋+全麥吐司
午餐:同昨天晚餐
下午茶:跟早餐一起準備的水果優格
晚餐:應酬... 炒茭白筍花枝+炸土魠魚+墨魚香腸+魚皮海參+啤酒3瓶+燒酒2杯,回家又是12點了...

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======================周二 =================

早餐:拜訪客戶需要8點出門,作了早餐卻來不及吃
午餐:早餐的鮪魚蛋+生菜沙拉+全麥吐司再加碼7-11茶葉蛋X2 &生菜一盆
晚餐:老婆製胚芽米飯+蝦仁干貝炒蛋+燙秋葵 & 毛豆250g+一罐啤酒

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以上就是隱藏角色一周吃喝~總結看來,本周不但因為應酬爆卡,作息也相當有問題,統計這8天24餐以來
3頓 應酬高油高碳 
8瓶啤酒 (每瓶500cc)
讓老婆自己煮了7餐減脂餐,結果老婆本周運動時間掉了80%

接下來是運動的部分,應酬+特殊行程整個大亂,嚴重缺乏睡眠跟休息
10/4 練全身 1.5hr  -3.5

體重 72~73  -1

體脂 17%~17.5%  +1

基代 1650~1680左右\

每天睡 6小時  -2

大家參考參考!

 



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