飲食控制、運動習慣、體態維持的自我確認的周報又來了!
本周帶著無限懺悔的心情,努力的健康過每一餐!
======================上周三 =================
早餐:鮪魚蛋餅 +生菜沙拉+全麥堅果麵包
中餐:豬小里肌+地瓜葉+地瓜胚芽米
下午茶:橘子奇異果芭樂蘋果 都半顆~
晚餐:燙青花椰+地瓜葉、咖哩菇豆腐、煎雞里肌還有一點點的燙豬肉、十穀米
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======================上周四 =================
早餐:鮪魚蛋餅 +生菜沙拉+全麥堅果麵包
中餐:同昨天午餐
晚餐:番茄菇蛋豆腐、多的像小山一般的煎雞里肌、燙青花椰+杏鮑菇、十穀米
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======================上周五 =================
早餐:鮪魚蛋餅 +生菜沙拉+全麥堅果麵包
中餐:同昨天晚餐
下午茶:鳳梨1/3顆、香蕉一條、蘋果/橘子半顆
晚餐:回娘家吃~紅燒魚、干貝白菜、玉米筍菇豬肉、罐頭鮑魚片燙萵苣、排骨蘿蔔湯

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======================上周六 =================
早餐:優格堅果水果做了兩分,結果老婆只吃1/4,就全掃盤了。
中餐:看威秀GC不敢在裡面拍照,點了一份8盎司牛排、生菜沙拉一碗、甜點一份、黑咖啡一杯
晚餐:上館子,海南雞+鹹蛋肉餅+三色蛋時蔬+一碗白飯

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======================上周日 =================
早餐:烤南瓜+水果堅果優格+無糖豆漿
中餐:吃喜酒,把要吃的先放到小盤裡面拍照再吃,很清楚這餐吃到爆炸了,超級撐!!
晚餐:實在是太飽了,晚上九點才吃,十穀米+豬肉菜簡單解決

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======================周一 =================
早餐:鮪魚罐頭+蛋X2 +生菜沙拉&酪梨醬+全麥堅果麵包
中餐:剩菜組合,鹹蛋肉餅+喝喜酒包的鮑魚+炒青菜&鹹蛋肉餅
下午茶:一整顆蘋果&一整顆葡萄柚+小番茄、無子葡萄
晚餐:COSTCO採買順便吃個新上市的牛肉堡,很鹹很辣,只好多買了一碗COSTCO雞肉生菜沙拉直接喀光

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======================周二 =================
早餐:煎雞里肌肉+生菜沙拉&酪梨醬+全麥堅果麵包
中餐:豬肋排、燙秋葵+青花椰,十榖米南瓜飯
下午茶:柿子一大顆+蘋果1/4,葡萄少許
晚餐:回娘家吃,超豐盛!蔥蛋、滷牛腱、炒高麗菜、煎魚、滷豬肉、玉米排骨湯

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以上就是隱藏角色一周吃喝~總結看來,本周恢復正常!
除了周末在威秀GC吃了一份甜點以外。

接下來是運動的部分,目前胸椎有椎間盤問題(說來話長),只能溫和的運動
都是以伸展為主,受傷就不要亂動了 T0T ,所以胃口也跟著變小了

體重 71.5~72.5   -0.5 

體脂 16%~17%  -0.5 

基代 1650~1680左右 

每天睡 7小時  

大家參考參考!

 

 

 



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