飲食控制、運動習慣、體態維持的自我確認的周報又來了!
本周養傷不能吃太多,也不能吃太少以免肌肉流失。

====================上周三 =================
早餐:酪梨醬+煎雞里肌肉+太陽蛋+生菜+全麥堅果土司
中餐:十穀菇菇地瓜米+滷牛腱+蝦仁蛋+煎大干貝
晚餐:十穀菇菇地瓜米+煎雞胸肉+煎牛肩牛排+燙青花椰/秋葵香菇/金針菇

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====================上周四 =================
早餐:酪梨醬+太陽蛋+生菜+全麥堅果土司(花生醬)
中餐:十穀菇菇地瓜米+牛排+秋葵
下午茶:同事生日的巧克力蛋糕 (好甜!!)
晚餐:回娘家吃,十穀菇菇地瓜米+煎鮭魚+燙白菜+滷苦瓜+食蔬炒雞腿排

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====================上周五 =================
早餐:煎雞胸肉+太陽蛋+生菜+全麥堅果土司
中餐:排骨便當 (真的很油還有白米飯)
晚餐:十穀菇菇地瓜米+牛腱+滷豬肉+炒A菜+煎鱈魚

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====================上周六 =================
早餐:葡萄、蘋果、柿子 
中餐:自製木板特餐
晚餐:吃餐廳,青醬焗烤海鮮飯+生菜+大蒜麵包+海鮮濃湯+甜點

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====================上周日 =================
早餐:太陽蛋+生菜MIX起司+雞胸肉+燻鮭魚
中餐:瓦城!! 泰國米+蝦餅+椒麻雞+炒空心菜+椰汁咖哩牛肉+啤酒
下午茶:法式麵包甜點....血糖用噴發的,老婆吃不完
晚餐:燙青菜+烤雞腿+煎牛排+十穀菇菇地瓜米

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====================周一 =================
早餐:鮪魚罐頭+太陽蛋+生菜+全麥堅果土司(起司一片)
中餐:同昨天碗餐
晚餐:鮭魚頭湯+十穀菇菇地瓜混白米+菜圃蛋+煎鯖魚+蒜泥白肉+炒青花椰

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====================周二 =================
早餐:+太陽蛋+生菜+全麥堅果土司
中餐:MOS的大阪燒珍珠堡+雞塊+冰黑咖啡
晚餐:燒肉300g+生菜+啤酒

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以上就是隱藏角色一周吃喝~總結看來,本周因為出差的關係,比較沒有辦法自備便當
周末的甜點老婆沒有吃完食在感到有些意外,可能是口味改變了吧?

接下來是運動的部分,本周因傷暫停訓練,但是基本數值沒有什麼改變。

體重 71.5~72.5  

體脂 16%~17%  

基代 1650~1680左右

每天睡 7小時

大家參考參考!



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