飲食控制、運動習慣、體態維持的自我確認的周報又來了!
每次在寫這個文的時候,除了感嘆時間怎麼過的這麼快,又要周報以外、看到所有食物的詳實紀錄下馬上就會想要檢討自己的運動量....

====================上周三 =================
早餐:鮪魚蛋餅+生菜+全麥堅果吐司
中餐:SUBWAY 火雞胸肉 六吋 肉料雙倍。說真的這個肉料雙倍後,大概就是平日便當的1/2肉量...
下午茶:拿鐵+奶酥小麵包X2,這個奶酥麵包是內用無限供應...吃了兩個,超甜!!
晚餐:西堤!法式鴨胸很好吃,好想要在家裡重現阿...蘑菇白醬沾麵包我竟然吃了三片...甜點一份。海鮮湯、水果、前菜都OK。

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====================上周四 =================
早餐:煎雞胸+雞腿肉,+生菜+全麥堅果吐司
中餐:烤雞腿排、燙白菜、十穀菇菇地瓜米 (忘了拍照)
下午茶:豆漿+兩顆茶葉蛋
晚餐:十穀菇菇地瓜米+煎鮭魚、燙白菜、薑絲小卷、炒蛋(忘了拍照)

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====================上周五 =================
早餐:煎雞胸+雞腿肉+生菜+全麥堅果吐司
中餐:燙青菜+雞腿肉+十穀菇菇地瓜米
下午茶:蘋果奇異果火龍果香蕉芭樂 各半顆,優格100g
晚餐:鮭魚雞肉火鍋套餐

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====================上周六 =================
早餐:火龍果、柿子、奇異果、葡萄、香蕉、蘋果、百香果 & 綜合堅果 + 百香果蜂蜜優格 200g
中餐:雞胸排+雞腿排+牛排+太陽蛋+全麥堅果吐司
晚餐:MOS薑燒珍珠堡+大杯冰紅茶+牛排鐵板麵,MOS是壽星免費兌換,吃完之後飽到不行,覺得變老

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====================上周日 =================
早餐:睡太晚,趕著看物理治療,結果來不及煮,怒灌一杯乳清+無糖豆漿。
早午餐:睡到中午....烤雞沙拉、南瓜湯、炸雞翅、墨魚飯、薄披薩、咖啡甜點
晚餐:十穀菇菇地瓜米、烤豬里肌、煎豬里肌、牛排、燙青花椰&地瓜葉

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====================周一 =================
早餐:鮪魚蛋餅+酪梨醬生菜+全麥堅果吐司
中餐:牛排+雞胸肉+燙地瓜葉+十穀菇菇地瓜米
下午茶:葡萄一把、火龍果1/4、蘋果1/4
晚餐:牛排+煎雞胸排+燙青菜+十穀菇菇地瓜米

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====================周二 =================
早餐:雞胸肉+太陽蛋+酪梨醬生菜+全麥堅果吐司
中餐:烤雞腿排+煎雞胸排+燙青菜+十穀菇菇地瓜米 (已經做好的便當)
下午茶:蘋果+橘子+香蕉+芭樂 各1/2顆、優格100g+堅果
晚餐:烤雞腿排+煎雞胸排+燙青菜+十穀菇菇地瓜米 (已經做好的便當)

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以上就是隱藏角色一周吃喝~總結看來,本周還算健康!
除了四次的精緻碳水攝取以外。

接下來是運動的部分,肌肉拉傷已經沒有大礙,治療師說已經可以自由加重量!但還是要定時按摩。

11/1 練背 1HR
11/3 練胸 1HR

體重 72.5~73.5 +1

體脂 16%~16.5% -0.5

基代 1680~1700左右 ,可以重訓就是威啊!

每天睡 6小時  從小舅子那邊拿了好幾片PS3的遊戲啊....  -1,老婆表示非常火

大家參考參考!


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