飲食控制、運動習慣、體態維持的自我確認的周報又來了!
本周塞滿了Costco食物,購物詳情請點我<=

====================上周三 =================
早餐:雞腿肉香菇+生菜酪梨醬+太陽蛋+全麥堅果吐司
中餐:海鮮煎蛋餅+豬里肌肉+燙青花椰+十穀菇菇地瓜米
下午茶:蘋果/橘子/火龍果/芭樂 各半顆
晚餐:椰油煎豬里肌+乾煎鮭魚+雞胸排+咖哩炒雞腿菇菇+烤雞腿排+燙杏鮑菇/小白菜/青花椰+十穀菇菇地瓜米,這是8餐份。
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====================上周四 =================
早餐:雞胸肉+荷包蛋+生菜酪梨醬+全麥堅果吐司
中餐:椰油煎豬里肌+乾煎鮭魚+雞胸排+咖哩炒雞腿菇菇+烤雞腿排+燙杏鮑菇/小白菜/青花椰+十穀菇菇地瓜米
下午茶:蘋果/橘子/火龍果/芭樂 各半顆 & 百香果無糖優格&一把堅果
晚餐:椰油煎豬里肌+乾煎鮭魚+雞胸排+咖哩炒雞腿菇菇+烤雞腿排+燙杏鮑菇/小白菜/青花椰+十穀菇菇地瓜米
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====================上周五 =================
早餐:鮪魚雞胸肉蛋餅+生菜酪梨醬+全麥堅果吐司
中餐:椰油煎豬里肌+乾煎鮭魚+雞胸排+咖哩炒雞腿菇菇+烤雞腿排+燙杏鮑菇/小白菜/青花椰+十穀菇菇地瓜米
下午茶:蘋果+芭樂+橘子 個半顆+幾粒葡萄
晚餐:Eisen Bistro --水波蛋沙拉、沙嗲肉串、燻鮭魚捲、炭烤墨魚墨汁飯!
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====================上周六 =================
早餐:大富士蘋果+兩顆奇異果+橘子+葡萄 & 堅果蜂蜜優格
中餐:無敵切菜板大拼盤,8oz牛排、300g雞胸肉、4顆大干貝、兩顆太陽蛋+兩片全麥堅果豆漿土司,搭配燻鮭魚生菜船
下午茶:無糖拿鐵一杯
晚餐:小巴黎燉鍋-- 燉羊膝&油封鴨腿
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====================上周日 =================
早餐:大富士蘋果+兩顆奇異果+葡萄 & 堅果蜂蜜優格,隱藏角色還灌了一杯乳清
中餐:瓦城--泰國米2碗+椰奶豬+綠雞肉咖哩+月亮蝦餅+蝦醬高麗菜&啤酒
下午茶:白色小舖--香蕉蜜糖吐司&無糖拿鐵,老婆怒點一波
晚餐:十穀菇菇地瓜米+味增唰唰鍋,雞胸肉&鮭魚肚&高麗菜&海帶芽&鮮香菇
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====================周一 =================
早餐:雞胸肉洋蔥+太陽蛋+生菜酪梨醬+全麥堅果吐司
中餐:煎牛排+味增鮭魚+味增肌腿肉+燙小白菜/杏鮑菇/小菇菇
下午茶:同事請客的下午茶!無糖珍奶+炸雞魷魚,水果既然帶了也吃光,火龍果+芭樂+蘋果 各半顆,葡萄少許
晚餐:味增雞胸雞腿+豆腐海帶芽湯+燙秋葵/青花椰/小菇+十穀菇菇地瓜米

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====================周二 =================
早餐:雞胸肉+太陽蛋+生菜酪梨醬+全麥堅果吐司
中餐:味增雞腿雞胸+豆腐海帶芽+燙秋葵/青花椰/小菇
下午茶:橘子/火龍果/芭樂/奇異果 各半顆
晚餐:味增雞胸雞腿+燙秋葵/青花椰/小菇/小白菜/高麗菜+十穀地瓜米(8餐份)

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以上就是隱藏角色一周吃喝~總結看來,本周吃了兩次NG食物!
而且便當工廠連續開張啊~~~沒辦法,工作上要出差沒時間不是藉口,想辦法生出減脂餐持續飲食控制才是正解。

接下來是運動的部分,穩定練一休一。
11/5 腹肌訓練 1HR
11/8 晨跑 5公里 (40分鐘)
11/10 背肌+二頭訓練 1HR

體重 72.5~73 +0.5

體脂 16%~17%  

基代 1680~1700左右

每天睡 7小時

大家參考參考!


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