飲食控制、運動習慣、體態維持的自我確認的周報又來了!
本周工作超忙,忙到快要沒空寫紀錄T0T

===================上周三 =================
早餐:鮪魚蛋餅+生菜酪梨醬+全麥堅果吐司
中餐:出差--7-11的飯糰+手捲 T0T
晚餐:味增雞胸+雞腿排+燙小白菜/青花椰+十穀菇菇地瓜米。這是之前8餐份的便當之一,相較老婆吃了六餐、隱藏角色只吃一餐!

  

===================上周四 =================
早餐:鮪魚蛋餅+生菜酪梨醬
中餐:出差吃全家,油雞腿便當+無糖豆漿+茶葉蛋X2+一盒水果 (共120元...)
晚餐:跟廠商應酬,快炒店暴點,炒飯、炒麵、炸土魠魚、鹽酥蝦、墨魚香腸、烤松阪豬、燙中卷、炒桂竹筍...還喝了啤酒跟燒灼,大爆卡!

===================上周五 =================
早餐:鮪魚蛋餅+生菜酪梨醬
中餐:有蛋黃酥的肉粽X2!!
晚餐:名廚--蝦醬高麗菜、牛肉咖哩煲、五味雞、香茜皮蛋魚湯、白飯兩碗

===================上周六 =================
早餐:芭樂+火龍果& 堅果蜂蜜優格
中餐:切菜板大拼盤,8oz牛排X2、兩顆太陽蛋+搭配燻鮭魚生菜船
晚餐:回老家吃老媽料理,鴨肉切盤+自家種葉菜、炒高麗菜、炒蝦仁,隱藏角色家裡通常是五榖飯
  

===================上周日 =================
11/15 是虎尾馬拉松!隱藏角色空著肚子直接奔向早餐! 
早餐:飲料就有喝了咖啡、粉圓、明列子、舒跑、啤酒!
水果有番茄、香蕉、芭樂、橘子
吃的還有德國香腸、炒飯、豬腳、牛肉、豬血糕、魚丸、蔥油餅、蘿蔔糕、豬肉水餃、雞塊、薯條、豆干~~糖果餅乾多種。
中餐:到了終點就怒吃大會發的7-11國民排骨便當+工作人員炸雞排便當、還有會場現煮的貢丸肉片湯。
晚餐:十穀菇菇地瓜米+魚片湯鍋,海鮮煎餅(蝦仁+大干貝)


====================周一 =================
早餐:鮪魚蛋餅+生菜+低脂起司一片
中餐:同昨天晚餐的便當
下午茶:火龍果+芭樂+蘋果+橘子 各半顆
晚餐: 娘家招待~~煎魚+炒帶卵中卷+燙A菜+海南雞 &排骨蘿蔔湯 +白米

 

====================周二 =================
早餐:鮪魚蛋餅+生菜+洋蔥燻鮭魚
中餐:大爆量便當!厚切牛排+排骨+蘿蔔+燙高麗菜+中捲+十穀米
下午茶:柳丁/奇異果 蘋果 各一顆  火龍果/芭樂各半顆
晚餐:烤雞腿+煎雞胸+炒綠豆芽菇菇+十穀米

以上就是隱藏角色一周吃喝~總結看來,本周吃了好幾次NG食物!應酬也喝了不少酒,還好有持續運動。

接下來是運動的部分,穩定練一休一,多了一次半馬,現在腳還在酸痛...
11/12 練胸 1 HR
11/15 半馬 22公里 (3小時30分鐘)
11/17 背肌+二頭訓練 1HR

我感覺肌肉在增長!
體重 72.5~73.5 +0.5
體脂 16.5%~17.5%  +0.5
基代 1680~1720左右 +20
每天睡 7小時

大家參考參考!

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