飲食控制、運動習慣、體態維持的自我確認的周報又來了!
本周有出差海外應酬/喜酒都是吃力全開無限制!

====================上周三 =================

早餐:鮪魚蛋餅+生菜+低脂起司 (超絕望)
中餐:烤雞腿排+炒高麗菜菇豆芽+十穀菇菇地瓜米
下午茶:蘋果/奇異果/火龍果/芭樂 各半顆
晚餐:燙海量地瓜葉+烤雞腿+煎雞胸+十穀菇菇地瓜米
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====================上周四 =================

早餐:一大早就出差,機場lounge的牛肉麵+雞肉腸+烤地瓜+起司培根+雜糧麵包+豬肉水餃+葡萄,還有忘了拍照的飛機餐

中餐:鳥不生蛋的客戶工廠....福利社的易開罐,這是我找到蛋白質含量最多的食物了....合計13g蛋白質 & 70g碳水 ToT
晚餐:應酬吃快炒,啤酒、紹興酒、燙章魚、鹽酥蝦、炸花枝、炒青菜兩道、蛤蠣湯、炒蛤蠣、炒飯
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====================上周五 =================
早餐:飯店早餐=生菜+番茄+荷包蛋x2+無糖豆漿, 到了機場再追加燙豬瘦肉&章魚&a菜,杏仁一把&蘋果+紅酒=.=
午餐:就只是飛機餐,全掃盤

晚餐:回娘家吃,白米+煎白帶魚&炒花枝&蚵仔煎&空心菜&香菇雞湯(全掃盤)

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====================上周六 =================
早餐:五點就起床了,吃了做給老婆沒吃完的絕望便當雞胸肉+雞腿肉+番薯葉+十穀地瓜米。
中餐:水果+豆漿後接著情趣重訓課,課後就是木盤料理~
晚餐:跟七逃人北上吃89海鮮,炒羊肉、唰牛肉、螃蟹鍋烤兩吃&海南雞
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====================上周日 =================
早餐:前晚玩星海熬夜到三點、睡到11點 ,pass!
中餐:老婆堂弟結婚,吃到爆炸還吃了一年以上沒吃過的冰淇淋..

晚餐:炒高麗菜豆芽菇+十穀菇菇地瓜米+煎鮭魚+煎雞胸+烤雞腿排,應老婆要求多了餐前甜紅酒

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====================周一 =================
早餐:雞胸肉+荷包蛋+生菜香菇洋蔥+全麥堅果吐司
中餐:炒高麗菜豆芽菇+十穀菇菇地瓜米+煎鮭魚+煎雞胸+烤雞腿排
下午茶:蘋果/火龍果 各半顆  奇異果一顆、葡萄一把
晚餐:吃娘家忘了拍,白米+滷苦瓜+高麗菜+煎魚+白菜鍋
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====================周二 =================
早餐:雞胸肉+荷包蛋+生菜香菇洋蔥+全麥堅果吐司
中餐:滷苦瓜+白菜+十穀菇菇地瓜米+雞腿排+雞胸排
晚餐:吃娘家,十穀菇菇地瓜米+煎蛋+牛小排+高麗菜+菜豆+虱目魚
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以上就是隱藏角色一周吃喝~總結看來,本周好多違規啊!
除了啤酒、紅酒、紹興酒以外,三次吃到撐,還有一天晚睡晚起沒吃早餐,超級大NG
那天我打星海、老婆追劇,互相觀察誰先會去睡覺,結果當然是沒完沒了....

接下來是運動的部分了,本周讓腿持續休息(沒有練跑,直接半馬太拚了)
練胸 1 hr,練背1 hr, 硬舉 0.5hr(我愛硬舉!), 共2.5小時

體重 73~74   +1  
體脂 16%~17%  
基代 1680~1720左右 
每天睡 6.5小時  -0.5  

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