飲食控制、運動習慣、體態維持的自我確認的周報又來了!
本周外食居多,為了增重碳水也開始爆表了~
====================上周三 =================
早餐:雞胸肉+燻鮭魚+蛋+生菜+蘋果+全麥堅果吐司
中餐:出差 7-11爪哇咖哩飯+3顆茶葉蛋+1杯無糖拿鐵
晚餐:雞腿排+燙青花椰 // 蘿蔔排骨+蒸魚+鮭魚+蝦仁+十榖飯
3.jpg 
====================上周四 =================
早餐:鮪魚蛋餅+生菜+燻鮭魚+全麥堅果吐司
中餐:(出差)竹北綠芳園 的烤半雞套餐,客戶看了我的食量,臉上只有三條線
晚餐:回娘家吃:白米混10榖米+炒中捲+泡菜豬+四季豆+燙A菜+煎鮭魚+羊肉爐
4.jpg 
====================上周五 =================
早餐:荷包蛋+燻鮭魚生菜+牛排+全麥堅果吐司  (老婆說最近運動沒勁,早上直接灌牛排+燻鮭魚下去看看)
中餐:出差:三商巧福的牛肉麵+排骨+滷蛋
晚餐:應酬:虱目魚湯+烤牛小排+水煮中捲+炒空心菜+炸土魠魚&花枝+3瓶金牌....
5.jpg 
====================上周六 =================
早餐:熬夜追劇//打電動,睡太晚,PASS

中餐:名廚:XO醬百花油條+炒空心菜+沙嗲冬粉豬肉+蒜子雞球煲 +白飯

晚餐:芙洛莉飯店-山YAMA日本料理,豪華套餐...吃了2980/兩個人,菜名太多不一一贅述....也不是為了慶祝啥,單純就是老婆想吃,放縱一下取得身心平衡。
6.jpg 
====================上周日 =================
早餐:熬夜追劇//打電動,睡太晚,PASS
中餐:竹北-火雞肉飯:雞肉飯+鹹水雞+娃娃菜+蒜泥白肉+蛤蠣湯
下午茶:Kinfolk cafe-無糖拿鐵+磅蛋糕
晚餐:十穀菇菇地瓜米+薑蔥雞+水煮秋葵/白菜+味增海鮮鍋(鮭魚&蝦仁&花枝&豆腐&杏鮑菇&牛肉)
7.jpg 

COFE.jpg 

COFE2.jpg 

====================周一 =================
早餐:鮪魚蝦仁蛋餅+生菜+全麥堅果吐司
中餐:味增鍋料+海帶芽+十穀菇菇地瓜米
晚餐:回娘家吃:芹菜中捲+蒸魚+海鮮蛋餅+芥菜&香菇雞湯
1.jpg 
====================周二 =================
早餐:雞肉+杏鮑菇+荷包蛋+生菜+全麥堅果吐司
中餐:各種菜尾...蒸魚+海鮮蛋餅+芥菜&香菇雞湯+味增鮭魚+地瓜白米
下午茶:蘋果/橘子/火龍果 各半顆
晚餐:十穀菇菇地瓜米+味增煮白菜/小菇/秋葵/杏鮑菇/鮭魚 & 肋排+蒜子雞球(清冰箱)


以上就是隱藏角色一周吃喝~總結看來,本周末又因為熬夜導致兩天沒吃早餐,也沒有規律運動,大破功啊~~
運動的部分,只有兩小時啊~~

11/25 背部鍛鍊 1HR
11/30 胸部鍛鍊 1HR


體重 73.5~74.5   +1
 體脂 18%~19%  +1 
基代 1690~1730左右  
每天睡 6.5小時   -0.5

大家參考參考!

, , ,
創作者介紹

隱藏角色

隱藏角色 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()