公告版位
健身烹飪相關訊息接洽請Mail至 Bloodranbo@gmail.com,謝謝!
飲食控制、運動習慣、體態維持的自我確認的周報又來了!

本周外食比例逐漸上升....

====================上周三 =================

早餐:鮪魚蝦仁蛋餅+生菜+全麥堅果吐司 with 藍莓果醬
中餐:味增煮鮭魚+秋葵+干貝+蒜仔雞肉+十榖飯

晚餐:其實跟中餐一模一樣,所以我忘了拍....用午餐的代替

 3.jpg 
====================上周四 =================

早餐:鮪魚蝦仁杏鮑菇蛋餅+生菜+全麥堅果吐司 with 藍莓果醬

中餐:客串毛豆,十穀米、特大蝦、牛肉

下午茶:蘋果(吃掉了)/火龍果/奇異果/橘子

晚餐:娘家送的肉粽x2、燙白菜菇、煎鯛魚片
4.jpg 

====================上周五 =================
早餐:鮪魚蝦仁蛋餅+生菜+全麥堅果吐司X2 with 藍莓果醬 & 低脂起司
中餐:十榖地瓜米+牛肉+煎鮭魚+藏在下面的滷白菜

下午茶:蘋果+奇異果

晚餐:太和殿麻辣火鍋 雙人套餐1054元SET...很飽,沒吃白飯.

5.jpg 

====================上周六 =================
早餐:這周改早起打電動...先吃水果盆當早餐!

中餐:喝喜酒,老婆吃的沒有很飽,帶著怨念

下午茶:竹北 BAKE CODE--千層派+無糖拿鐵~~老婆的抹茶泡芙不合口味。

晚餐:大戶屋--雞肉親子蓋飯 & 烤豬肉套餐

6.jpg 

6-1.jpg 

====================上周日 =================

早午餐: 早起煮木板餐!
生菜沙拉無限供應的木盤早午餐。
海:生食級干貝,超大蝦,燻鮭魚
陸:嫩煎薄切牛肩排,Feta起司
空:烤去皮雞腿,太陽蛋
蔬:全麥堅果麵包+小醃黃瓜,橄欖,蕃茄,彩椒

下午茶:INK COFFEE --無糖黑咖啡,名字太長我真的記不起來...+重乳酪蛋糕+檸檬乳酪-
晚餐:十穀菇菇地瓜米+海量薑蔥雞胸+海量地瓜葉+烤雞腿排

7.jpg 

7-1.jpg 

====================周一 =================
早餐:鮪魚蝦仁蛋餅+生菜+全麥堅果吐司with 藍莓果醬
中餐:海量薑蔥雞胸+海量地瓜葉十穀菇菇地瓜米

下午茶:葡萄+橘子+奇異果+蘋果+火龍果+芭樂 超級MIX

晚餐:竹北 十一街 鮭魚炒飯+糖心蛋+燙魷魚+麻辣豆腐,老婆點湯餃,超肥

1.jpg 

====================周二 =================
早餐:鮪魚蛋餅++生菜+全麥堅果吐司with 藍莓果醬&低脂起司
中餐:煎牛肉+荷包蛋+薑蔥雞胸+地瓜葉十穀菇菇地瓜米
然後、立刻又陪同事出去吃牛排,但人太多
竟然改吃麥當勞....
怒點麥脆雞餐+附餐麥脆雞+ZERO!!
下午茶:葡萄+橘子+奇異果+蘋果+火龍果+芭樂 超級MIX之外還外加同事帶的蛋塔....

晚餐:十穀菇菇地瓜米+水煮黑夜葉白菜+福山萵苣 & 蔥蒜爆炒帶皮雞腿+烤味增雞腿
老婆驚訝我竟然會煮這種味覺取勝的台菜....難道要放棄減脂了嗎?
2.jpg 

以上就是隱藏角色一周吃喝~總結看來,本周外食多、點心多、增脂季節到了嗎?!

運動的部分倒也是很多

12/3  SBD測試....退步好多啊~  我的蹲只剩下30KG?!

12/4  腿 30MIN

12/5  練背 

12/6 壺鈴體驗

體重 73.5~74.5   
 體脂 18%~19%   
基代 1690~1730左右  
每天睡 7.5小時   +1

大家參考參考!

, , ,
創作者介紹

隱藏角色

隱藏角色 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(1) 人氣()


留言列表 (1)

發表留言
  • wfy
  • 隱藏角色你好,想請問木製餐板清洗保存上會很麻煩嗎?食物湯汁會不會滲進木板裡洗不乾淨?覺得用起來很好看很想買一個試試說~
  • 其實那是一個切菜木板。
    目前沒有洗不乾淨的問題耶,一周才用一次....

    隱藏角色 於 2015/12/09 22:18 回覆