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飲食控制、運動習慣、體態維持的自我確認的周報又來了!

====================上周三 =================

早餐:番茄鮪魚蛋餅+生菜+全麥堅果吐司 with 藍莓果醬&低脂起司

中餐:終極大鍋牛肉燉十榖飯

下午茶:蘋果x1

晚餐:煎鮭魚排 +  爆炒雞腿排+水煮高麗菜&白菜&青花椰+地瓜十榖米 

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====================上周四 =================

早餐:番茄鮪魚蛋餅+生菜+毛豆+低脂起司

中餐:煎牛肩排+煎雞胸 佐薑蔥+煎鮭魚+水煮高麗菜+地瓜十榖米

下午茶: 哈密瓜/蘋果/橘子/芭樂/梨子 &優格 超級 1kg組合點心,晚上有重訓課直接吃爆

晚餐:煎牛肩排+煎雞胸 佐薑蔥+煎鮭魚+水煮高麗菜+地瓜十榖米
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====================上周五 =================

早餐:番茄鮪魚蛋餅+生菜

中餐:煎雞胸 佐薑蔥+雞腿肉+水煮高麗菜+地瓜十榖米

晚餐:回娘家吃--香菇雞湯、蚵仔煎、泡菜豬肉、虱目魚肚、炒高麗菜、白飯

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===================上周六 =================

早餐:牛腱肉三明治+牛肉湯+水果盆+燻鮭魚生菜沙拉

中餐:名廚---腐乳高麗菜+雞粒豆腐煲+鹹蛋蒸肉餅+白飯

晚餐:品田牧場--披薩豬排定食+高麗菜絲+黑豆抹茶+芒果奶酪,披薩豬排真的很暴力,老婆吃一口就喔喔喔喔喔叫了,白飯吃了1.5碗

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====================上周日 =================

早上睡太晚,pass
午餐: 洋蔥生菜沙拉+大蝦/干貝/太陽蛋,水果盆、全麥堅果吐司+低脂起司&藍莓果醬、無糖豆漿

晚餐:坦米爾納德檸檬香料飯 佐 馬拉巴爾牛肉咖哩,燙青花椰

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====================周一 =================
早餐:番茄鮪魚蛋餅+生菜+全麥堅果吐司with 低脂優格
中餐:坦米爾納德檸檬香料飯 佐 馬拉巴爾牛肉咖哩,燙青花椰

下午茶:蘋果+芭樂+梨子 

晚餐:回娘家吃~ 薑蔥油雞+甜椒炒干貝+紅燒鮭魚+炒花椰菜+蘿蔔排骨湯+白飯

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====================周二 =================
早餐:睡太晚,買7-11的黑胡椒雞腿飯糰+美祿1杯
中餐:娘家菜尾....薑蔥油雞+甜椒炒干貝+紅燒鮭魚+炒花椰菜+蘿蔔排骨+,勤儉是美德,但是會增脂 =.=+
晚餐:回娘家吃--蒜片香腸+紅燒魚+滷苦瓜+芹菜中卷+滷白菜+竹輪湯+白飯

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 以上就是隱藏角色一周吃喝~冬天很容易睡過頭,早餐不停地被pass啊~~白飯不停的吃啊~

而運動的部分,本周只有兩小時,早上起不來啊....

12/17 硬舉訓練 (健身房教練課)
健力專項教練指導臀部啟動,雕姿勢,雕到臀部痠痛有感!!
而標準姿勢下竟~然~只剩下30kg ToT

12/19
健身房訓練,這個飯店附設健身房太神奇,啞鈴最多只有10kg....
啞鈴10kg 肩推  15下 3組
啞鈴10kg 握推 15下 3組
坐姿胸推機  70p 15下 3組,椅子調低改斜上推90p 15下 3組
冰水游泳   叔叔只能撐10分鐘...


體重 73.5~74.5   
 體脂 18.0%~19.5% +0.5%  
基代 1670~1730左右  
每天睡 7.5小時 
體型未見變化,可能是腿部訓練量不夠? 

大家參考參考!

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隱藏角色

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留言列表 (1)

發表留言
  • lovehysos
  • 飲食紀錄很有用~不記真的會以為自己吃得很健康 :)。
    我還有記錄每天喝的水量,上班常常一忙就忘了喝水。