飲食控制、運動習慣、體態維持的自我確認的周報又來了!

====================上周三 =================

早餐:蝦仁蛋餅+水果+全麥堅果吐司 with 低脂起司

中餐:娘家菜尾大總和:白飯+青花椰+竹輪+香腸+泡菜雞胸肉

下午茶:無糖優格200G +堅果 40G,健身前先補血  

晚餐:自製泡菜鍋:青花椰+高麗菜+豆腐+雞胸肉+雞腿肉+地瓜十榖米 & 燉牛肩排 

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====================上周四 =================

早餐:出差中國---機場早餐--起司火腿香腸吐司+烤番薯+牛肉麵*2+豬肉燒賣+蟹黃包

中餐:飛機餐--睡到忘了拍照

晚餐:出差中國---天山羊肉爐--啤酒*1+羊肉塊+高麗菜+白菜+香菇+冬粉+寬麵
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====================上周五 =================

早餐:飯店早餐--荷包蛋*2+生菜番茄+水果+花生仁湯+中國化工優格
機場早餐--蘋果橘子+肉片青菜湯+杏仁 & 草莓茶

中餐:飛機餐...

晚餐:回娘家吃--炒蛋、烤味増魚、白飯混五穀飯、牛小排 & 炒高麗菜

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===================上周六 =================

早餐:優格堅果水果盆+蝦仁太陽蛋全麥吐司+無糖豆漿

中餐:五穀飯+薑黃飯+燉牛腱+牛腱湯+煎雞胸肉&黃芥末籽醬+燙青花椰

晚餐:加班廟口店--炒麵+魚卵花壽司+烤豬片+鮭魚沙拉+日式炸機+明太子美乃滋烤雞腿+炸軟骨+ORION生啤酒

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老婆吃完這餐,有高油碳水混和有各種油炸,臉都笑歪了

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====================上周日 =================

早餐:賣老婆早點
嫩蛋白雞胸全麥堅果三明治 / 蜂蜜芥末籽優格醬
迷迭香牛腱肉全麥堅果三明治 / 蜂蜜芥末籽優格醬
番茄洋蔥地瓜牛肉清湯 & 咖啡拿鐵
午餐: 吉野家--加蛋牛蓋飯+牛肉片+茶碗蒸+味增湯
下午茶:火山咖啡--黑咖啡 / 咖啡拿鐵

晚餐:[減脂版] 坦米爾納德檸檬香料飯 佐 馬拉巴爾牛肉咖哩、烤咖哩雞腿排

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====================周一 =================
早餐:香菇洋蔥鮪魚蛋餅+生菜暈鮭魚+全麥堅果吐司with 藍莓果醬&水果盆
中餐:自製泡菜鍋:青花椰+高麗菜+豆腐+雞胸肉+雞腿肉+地瓜十榖米 & 燉牛肩排

晚餐:[減脂版] 坦米爾納德檸檬香料飯 佐 馬拉巴爾牛肉咖哩、烤咖哩雞腿排、牛肉湯

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====================周二 =================
早餐:牛腱+香菇洋蔥生菜+太陽蛋+全麥堅果吐司with 藍莓果醬 &低脂起司

中餐:炒香菇+太陽蛋+烤味增鮭魚+豆腐+地瓜五穀米

晚餐:炒香菇小白菜+煎雞胸肉+太陽蛋+煎特大蝦+五穀飯

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 以上就是隱藏角色一周吃喝~ 份量非常多,吃到力竭!!

而運動的部分,本周也是動到力竭的4次重訓!

12/23 健身房教練課
前蹲舉
負重蹲舉
相撲蹲舉 
戰繩

12/26
20kg 前蹲舉 15+15+15
10kg 相噗蹲  20+20


12/28
伏地挺身 10+10+10+9
臂熱臥推 25kg  15+15+15
雙椅Dip  8+8+8  根本聳肩
臂熱肩推 15+15+15
12/29
YTL 15rep/set 各3組
彈力繩引體  8+8+8
二頭 彈力繩引體 8+7+6
曲體划船 20KG 15+15  15kg 15


體重 73.5~74.5   
 體脂 17.5%~19.5%  震盪激烈.... 
基代 1670~1730左右  
每天睡 8小時   +0.5
體型未見變化,再加油!! 

大家參考參考!

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