飲食控制、運動習慣、體態維持的自我確認的周報又來了!
新年還是要繼續飲食控制!

====================上周三 =================

早餐:蝦仁蛋餅+水果+全麥堅果吐司 with 低脂起司

中餐:炒香菇小白菜+煎雞胸肉+太陽蛋+煎特大蝦+五穀飯  

晚餐:煎鮭魚+燙青花椰+蔥爆雞腿肉+地瓜十榖米 & 老婆公司同事塞的特大菜包,送不出去帶回家給我回收

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====================上周四 =================

早餐:蝦仁洋蔥蛋餅+生菜+全麥堅果土司

中餐:燙青花椰+蔥爆雞腿肉+地瓜十榖米 

晚餐:跨年特大海鮮鍋,1斤大活沙母,1斤大活蝦、1KG帶卵章魚、大白菜,炒薑蔥啤酒湯底。

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====================上周五 =================

早餐:睡太晚--PASS

中餐:木板早午餐,燻鮭魚生菜佐巴薩米克油醋醬,煎特大蝦/生食級干貝/太陽蛋,手沖咖啡、優格堅果水果盆。

下午茶:法式蜜糖土司+黑咖啡,超甜啊!

晚餐:清冰箱--炊粉+白菜雞腿海鮮鍋底

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===================上周六 =================

早餐:蝦仁蛋餅+全麥吐司+無糖豆漿拿鐵+生菜洋蔥燻鮭魚

中餐:親戚聚會--新竹國賓八方燴下午茶 大爆氣
牛排+蒸蟹黃燒賣、蟹肉/蝦手卷、生菜優格+番茄起司+燻鮭魚小豆+芙蓉豆腐+蒸蟹+淡菜+烤鴨炒飯+花壽司...族繁不及備載,反正吃一輪就對了。
甜點七樣,哈根達司 5大球。水果一份&黑咖啡*1

晚餐:大鍋紅酒牛肩肉燉飯+燙青花椰

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====================上周日 =================

早餐:芭樂堅果優格
午餐: 竹北小巴黎燉鍋--臘腸洋蔥披薩+奶油湯+西班牙海鮮飯+多種起司+油封鴨腿,最後的甜點吃起來很有"復古味"直接放棄。
晚餐:清冰箱海鮮鍋+牛肉燉飯

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====================周一 =================
早餐:香菇洋蔥鮪魚蛋餅+全麥堅果吐司+生菜

中餐:高湯煮萵苣+雞蛋+玉米筍+雞胸肉+雞腿肉+地瓜十榖米

下午茶:蘋果+奇異果+芭樂+無糖優格+堅果

晚餐:自製泡菜鍋:福山萵苣+豆腐+雞胸肉+雞腿肉+蕎麥麵+玉米筍/生香菇/金針菇/珊瑚菇/柳松茸

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====================周二 =================
早餐:香菇洋蔥鮪魚蛋餅+全麥堅果吐司+生菜

中餐:自製泡菜鍋:福山萵苣+豆腐+雞胸肉+雞腿肉+蕎麥麵+玉米筍/生香菇/金針菇/珊瑚菇/柳松茸

晚餐:自製泡菜鍋:福山萵苣+豆腐+雞胸肉+雞腿肉+蕎麥麵+玉米筍/生香菇/金針菇/珊瑚菇/柳松茸

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 以上就是隱藏角色一周吃喝~ 

而運動的部分,因為上周運動過度抵抗力下降,小感冒只運動1小時...

1/1健身房教練課
負重蹲舉
硬舉

體重 74~75 +0.5   

 體脂 18.5%~19.0% 
基代 1670~1730左右  
每天睡 6.5小時   -1.5 (玩星海爭霸2...)

大家參考參考!

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