飲食控制、運動習慣、體態維持的自我確認的周報又來了!
本周在台灣遙控老婆的國外旅遊飲食....

====================上周三 =================

早餐:全麥堅果三明治 with 低脂起司/生菜/荷包蛋 (6:00早起趕高鐵,也幫出國前的老婆準備一份!)

中餐:左營春水堂--花雕雞套餐-配白飯,多叫了一顆茶香半熟蛋,補充蛋白質

晚餐:切100元火雞肉&豆腐*2 滷蛋*2+燙青花椰+地瓜十榖米  孤獨的晚餐,吃完飯後還加班到02:00

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相較之下老婆的晚餐是炸雞

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====================上周四 =================

早餐:睡太晚,pass (趕著7點出門)

中餐:湖口老皮牛肉麵--乾拌牛肉麵+超大碗蛋花湯 

晚餐:應酬快炒店--燙小卷+炒海瓜子+燙蝦+炸土魠魚+烤墨魚香腸+啤酒*2瓶

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倒是有收到老婆傳來的早餐,每天都在超商買草莓+優格+熱狗堡&無糖拿鐵
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====================上周五 =================

早餐:睡太晚--PASS

中餐:出差--湖口休息站的雞腿飯,C/P值低到破表...

晚餐:應酬快炒店--烤培根番茄捲+炒山蘇+客家小炒+炸龍珠+烤墨魚香腸+蔥爆牛肉+小菜+炒飯+啤酒*2瓶

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同步加上老婆的雞肉鍋

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===================上周六 =================

早餐:睡太晚--PASS

中餐:一人兩兔共進早午餐
燻鮭魚生菜沙拉佐油醋橄欖汁
煎干貝特大蝦太陽蛋
脆烤全麥堅果土司
豆漿拿鐵
蘋果&堅果&無糖優格

晚餐:800g煎鮭魚排+燙青花椰+五穀地瓜飯

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同場加映老婆的辣雞鍋+高麗菜絲

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====================上周日 =================

早餐:無糖豆漿
蝦仁煎蛋生菜沙拉油醋醬
太陽蛋起司全麥堅果土司
無糖優格堅果蜂蜜蘋果
午餐: 八方雲集--出門買菜順便吃飯,就破功了@@
辣鍋貼*10+蝦仁水餃*5+滷蛋*1
晚餐:咖哩雞肉鍋+檸檬香米飯+燙高麗菜,用這餐讓一切恢復正常!

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====================周一 =================
早餐:香菇洋蔥鮪魚蛋餅+生菜+毛豆

中餐:咖哩雞肉鍋+檸檬香米飯+燙高麗菜

下午茶:蘋果+奇異果+芭樂+無糖優格+堅果

晚餐:咖哩雞肉鍋+檸檬香米飯+燙高麗菜& 自製泡菜鍋:豆腐+雞胸肉+蕎麥麵

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====================周二 =================
早餐:香菇洋蔥鮪魚蛋餅+全麥堅果吐司+生菜

中餐:自製泡菜鍋:豆腐+雞胸肉+蕎麥麵+地瓜五穀米

晚餐:加班換給老婆煮:黑胡椒蒜味烤雞腿肉+高麗菜玉米筍香菇燉五穀米+煎特大蝦&太陽蛋

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 以上就是隱藏角色一周吃喝~ 

而運動的部分,因為1/1~1/8完全沒有運動,抱著還債的心情下....周末開始密集的訓練

1/9 健身房

器械胸推
30p 50p 70p 各15下

90p 110p 各5下  130p 4RMx1
70p 50p 30p 各15下
10kg 啞鈴 臥推 15*2set
7kg 啞鈴 肩推 10*2set 

還有一個人獨享的冰水游泳池 20分鐘~~

1/11 
YTW 各15*3SET
輔助PULL UP 8*3SET
輔助CHIN UP 8*3SET
反式划船 12*3SET
臂熱曲體划船 15KG 12*2 SET
1/12
臂熱前蹲舉  20KG  12*3SET

臂熱硬舉-離心慢抓感受- 25KG 12*3SET


體重 73.5~74.5 -0.5   
體脂 17.5%~19.5%   

基代 1670~1730左右  
每天睡 6.5小時    (加班應酬...)

大家參考參考!

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