飲食控制、運動習慣、體態維持的自我確認的周報又來了!

本周受傷醫囑停止運動+國外出差, 是吃肥的一周~ 

====================上周三 =================

早餐:趕七點高鐵隨便做,全麥堅果土司+起司& 香蕉堅果優格

中餐:泡菜煮雞胸肉+燙大白菜+煎大蝦+煎雞腿肉+五榖米

晚餐:回娘家吃~~泡菜火鍋--豬五花肉片+香菇/玉米筍/高麗菜+干貝/大蝦+冬粉

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====================上周四 =================

早餐:全麥堅果土司+生菜+番茄鮪魚蛋餅

中餐:泡菜火鍋--香菇/玉米筍/高麗菜+干貝/大蝦+冬粉 

下午茶:芭樂香蕉蘋果堅果無糖優格

晚餐:大鍋飯~~燙高麗菜+青花椰+五榖飯+牛腱切片。

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====================上周五 =================

早餐:全麥堅果土司+生菜+番茄鮪魚蛋餅

中餐:大鍋飯~~燙高麗菜+青花椰+五榖飯+牛腱切片。

晚餐:回雲林老媽煮!蓮子五榖米瘦滷肉飯(養生滷肉飯?) + 蔬菜排骨肉片香菇鍋

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===================上周六 =================

早餐:蘿蔔糕+半熟蛋+水果盆+油條稀飯

中餐:蔬菜雞肉鍋

下午茶:黑咖啡+肉鬆口味牛扎糖*1

晚餐:煎牛小排+蝦+四季豆+蒸蛋+雞肉鍋+五榖米

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====================上周日 =================

早餐:無糖豆漿拿鐵+干貝生菜起司三明治
午餐: 名廚--腐乳高麗菜+五味雞+XO醬蝦油條+香茜魚片湯+白飯
晚餐:烤鮭魚+煎牛板腱+燙高麗菜/青花椰+香茜魚片豆腐湯+五榖地瓜飯

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====================周一 =================
早餐:香菇洋蔥鮪魚蛋餅+生菜+全麥堅果土司

中餐:烤鮭魚+燙高麗菜/青花椰+香茜魚片豆腐湯+五榖地瓜飯

下午茶:蘋果+芭樂+橘子+柳丁

晚餐:炒花椰菜+煎鮭魚+蝦仁蛋+青椒蝦+白飯

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====================周二 =================

早上六點就趕往機場....非常冷q.q

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早餐:牛肉麵*2+全麥堅果吐司起司火腿+小籠湯包+維也納腸+烤地瓜*2

中餐:飛機餐

晚餐:同事吃得超快,沒機會拍照的六菜一湯+炒飯,大家都餓了...

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====================周三 =================

早餐:飯店早餐--生菜沙拉+水果盆+無糖豆漿花生+荷包蛋*2+水煮蛋*3+小米粥+味增湯

中餐:杏仁+紅酒+蘋果+橘子 & 牛肉湯一碗&飛機餐

晚餐:泡菜鍋底+雞胸肉片+玉米金針+A菜

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 以上就是隱藏角色一周吃喝~ 

而運動的部分,因腰方肌受傷,應醫囑要求除了零星的伸展慢跑重訓掛零...

體重 73.5~75.5  +1   
體脂 18.5%~20% +1   

基代 1670~1730左右  
每天睡 6.5小時    (加班應酬...)

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