飲食控制、運動習慣、體態維持的自我確認的周報又來了!

本周出差尾牙仍是吃肥的一周... 

====================上周四 =================

早餐:全麥堅果土司+生菜+洋蔥鮪魚蛋餅

中餐:出差--雞腿蓋飯+炸豬排+炸喜相逢...

晚餐:應酬~水煮蝦/中卷+烤墨魚香腸+炸土魠魚+炒a菜+啤酒2瓶

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====================上周五 =================
公司尾牙兼員工旅遊

早餐:MOS~牛肉蛋堡+黑咖啡

中餐:甕仔雞+各種炒菜+白飯。雞肉很快就被吃光根本拍不到...

晚餐:義大天悅飯店辦桌--老闆請大家吃粗飽這樣,還喝了威士忌 5杯

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===================上周六 =================

早餐:義大天悅飯店早餐~~ 生菜沙拉+炒蛋*2份+水煮蛋*2+豬肉腸+水果優格+無糖拿鐵

中餐:SUBWAY的雙倍火雞胸肉+生菜沙拉

晚餐:大戶屋~~滑蛋豬排+炸雞 (疑似縮水T.T)+小魚豆腐生菜沙拉

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====================上周日 =================

早餐:睡太晚,PASS
午餐: 自製木板餐--水果盆+煎雞胸肉/干貝/大蝦/太陽蛋/全麥堅果土司/生菜香菇沙拉/無糖拿鐵
晚餐:味增鍋--雞腿肉/雞蛋/玉米筍+各種菇菇菇/高麗菜//A菜+蕎麥麵

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====================周一 =================
早餐:洋蔥蝦仁蛋餅+生菜+全麥堅果土司*2+低脂起司片

中餐:味增鍋--雞腿肉/雞蛋/玉米筍+各種菇菇菇/高麗菜/A菜+蕎麥麵

下午茶:蘋果*1

晚餐:瑪吉快炒--沙嗲豬肉+泰式蝦湯+蝦餅+XO醬油條+五味雞+烤雞腿+金沙蝦球花枝+白飯

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====================周二 =================
早餐:生菜+全麥堅果吐司起司+洋蔥鮪魚蝦仁蛋餅

中餐:沙嗲雞胸薄切+高麗菜+玉米筍+五榖地瓜飯
下午茶:橘子+棗子

晚餐:回娘家吃--大蝦/石斑/掛菜/蒜泥白肉/炒波菜/芋頭鍋

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====================周三 =================

早餐:生菜+全麥堅果吐司起司荷包蛋+洋蔥鮪魚蛋餅

中餐:沙嗲雞胸薄切+高麗菜+玉米筍+五榖地瓜飯
下午茶:蘋果/棗子/柳丁/芭樂

晚餐:蒜味牛肉大鍋飯

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以上就是隱藏角色一周吃喝~ 

而運動的部分,本周跟老婆一起天冷不想動,只好買一顆16kg壺鈴激勵自己
腰傷剛好先慢慢來

1/24
壺鈴RDL 15rep*3set
壺鈴擺盪 10下+蹲10下~~壺鈴擺盪 1下+蹲1下  金字塔 * 1set

 

體重 74.5~75.5     
體脂 18.5%~20.5% +0.5 (相較最低的13%...該奮起一下了)  

基代 1670~1730左右  
每天睡 7小時   

大家參考參考!

 

 
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