飲食控制、運動習慣、體態維持的自我確認特別新年版!

其實是因為過年大崩壞才變成新年雙周報 囧rz

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早餐:全麥堅果土司+生菜+洋蔥鮪魚蛋餅
中餐:蒜味牛肉大鍋飯+燙A菜
下午茶:蘋果+棗子+柳丁
晚餐:泡菜雞腿大鍋菇菇五穀飯

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早餐:全麥堅果土司+生菜+低脂起司+洋蔥鮪魚蝦仁蛋餅+柳丁
中餐:泡菜雞腿大鍋菇菇五穀飯
晚餐:牛肉蔥花蕎麥麵+生蛋黃

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早餐:全麥堅果土司+生菜+洋蔥鮪魚蝦仁蛋餅
中餐:牛肉蔥花蕎麥麵
晚餐:大戶屋~~滑蛋豬排

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早餐:睡太晚,PASS
午餐: 自製木板餐--水果盆+煎雞胸肉/干貝/大蝦/太陽蛋/全麥堅果土司/生菜香菇沙拉/無糖拿鐵
晚餐:名廚~~脆皮雞+蝦醬空心菜+XO醬百花油條+香茜肉片湯

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早餐:洋蔥蝦仁蛋餅+生菜+全麥堅果土司*2+低脂起司片

中餐:脆皮雞+燙高麗菜+五穀米
下午茶:公司大掃除後老闆請客,竟然是麥當勞...雞塊+炸機+炸薯條+可樂+奶油咖啡凍蛋糕....
晚餐:香茜豆腐肉片湯+香料堅果飯+爆炒雞腿肉+燙波菜+高麗菜

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早餐:高麗菜絲+全麥堅果吐司起司+洋蔥蝦仁+荷包蛋

中餐:香料堅果飯+爆炒雞腿肉+燙波菜+高麗菜+水波蛋
下午茶:蘋果+柳丁
晚餐:香米地瓜+雞肉+雞蛋~親子蓋飯+高麗菜絲

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早餐:高麗菜絲+全麥堅果吐司起司+洋蔥鮪魚蝦仁蛋餅
中餐:地瓜香米+烤鮭魚排
下午茶:梨子+柳丁+無糖優格堅果
晚餐:南瓜地瓜海鮮濃湯

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早餐:全麥堅果土司+洋蔥+蛋+起司

中餐:出差--老皮牛肉麵+糖水豆花

晚餐:南瓜地瓜海鮮濃湯,因為隔天就要回老家, 兩人分一次全吃完...

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早餐:MOS~
雙人套餐,老婆看到東西就直接吞光了,來不及拍照...
鱈魚條、薯條、牛肉蛋堡、培根蛋堡。

中餐:開車南下隨便吃7-11~~兩人份竟然買了315元!
雞腿三明治+起司三明治、塞滿料的關東煮、茶葉蛋*3、熱狗*1、水果一盒
晚餐:回老家第一吃!五穀米+刈菜雞肉湯+炒高麗菜+滷肉鍋+煎鮭魚排

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早餐:水果盆+豬血糕+蘿蔔糕

中餐:蔬菜雞肉鍋+滷肉鍋+五穀米

晚餐:菜頭排骨湯+炒花椰菜+炒A菜+煎干貝牛排+五穀米

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早餐:水果盆+蘿蔔糕
午餐: 海鮮菇菇麵+茶油炒雞肉
晚餐:除夕夜!燙花枝+豆包+豆干+海帶+金絲干貝+烤大蝦+佛跳牆+五穀米

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早餐:水果盆+蘿蔔糕+蛋+水煮雞肉+無糖豆漿

中餐:雞肉鍋+各種菇菇菇+煎牛排干貝+五穀米
晚餐:鮭魚旗魚排+蔬菜炒菇+炒白菜+滷肉鍋+蒜炒臘肉+薑母杏鮑菇+五穀米

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早餐:水果+蘿蔔糕+蛋

中餐:雞肉豆腐菇鍋+蒸香腸+炒蝦仁
晚餐:炒大蝦/花枝/刈菜雞肉湯/煎香腸/煎白鯧/番茄麵

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早餐:水果盆+蘿蔔糕+蛋+豬血糕(花生粉)
中餐:雞肉豆腐菇鍋+蒸香腸+煎干貝+地瓜飯
晚餐:21世紀~~兩隻半雞的地瓜薯條餐,後來去看電影還吃了一個大爆米花

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早餐:睡太晚PASS
中餐:羊肉爐+滷牛腱+豬腳+炒透抽芹菜+炒蝦米白菜+白飯
晚餐:羊肉爐+滷牛腱+豬腳+炒透抽芹菜+炒蝦米白菜+煎黑鯧+炸土魠魚塊

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早餐:睡太晚 PASS

中餐:老婆手製木板餐!生菜+煎雞胸肉+太陽蛋+煎大蝦,起床就有得吃真的太棒了~
晚餐:自製蔥花牛肉蕎麥麵+蔥花蛋麵套餐

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早餐:希臘優格+綜合莓果+堅果

中餐:泡菜雞胸肉蕎麥麵

晚餐:(外食)加班餐廳~~炸雞+烤豬肉片+蝦生菜沙拉+鮭魚炒飯+烤中卷+啤酒

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以上就是隱藏角色過年吃喝~ 無限量級吃到飽!從小年夜就開始每天吃牛扎糖、花生糖、高粱酒,不停的吃NG食品@@

而運動的部分,就是為了大吃來做的準備!做完吃超多!

1/28  引體向上 7rep*3組+彈力繩引體向上 10rep*4組
1/30 16kg壺鈴 擺盪+蹲 10~1下金字塔
2/6  伏地挺身 15rep*3 set ,啞鈴胸推 17.5kg * 15 rep x 3SET ,肩推 6kg x 9RM X 2 set

2/8  慢跑 6.5KM、20kg蹲舉x12rep x3set, 分腿蹲x10rep x2set, 硬舉 34kg X 12 REP X 3 set 

體重 74.5~75.5     
體脂 19.5%~20.5%  
基代 1690~1710左右  
每天睡 8小時   

過年大吃卻幾乎沒有什麼變化@@

大家參考參考!

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