飲食控制、運動習慣、體態維持的自我確認報告~

拯救過年的不良習慣就在這周!

====================上周日 =================

早餐:弄太晚 PASS
午餐: 薑黃番薯香米飯+牛肉湯鍋+烤咖哩雞腿
下午茶:INK Coffee--黑咖啡+重乳酪蛋糕+72%巧克力塔
晚餐:工地--第戎雞腿燉飯 // 干貝奶油燉飯 / 燻鮭魚尼斯沙拉

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====================周一=================
早餐:生菜+鮪魚蝦仁蛋餅

中餐:開工老闆請客--白斬雞+切豬肉+大魚+白飯+豆芽菜+高麗菜+燙a菜+切豆干
晚餐:薑黃番薯香米飯+燙青花椰+白斬雞+切豬肉+大魚

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====================周二 =================
早餐:生菜+鮪魚蝦仁蛋餅+水果優格

中餐:薑黃番薯香米飯+燙白菜+白斬雞+滷牛肉+大魚
下午茶:蜂蜜莓果優格+蘋果+鳳梨+橘子

晚餐:炒大蝦/煎鮭魚/炒青花椰/炒蛋+白米飯
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====================周三 =================

早餐:生菜+鮪魚蝦仁蛋餅
中餐:煎鮭魚/燙青花椰/白斬雞+番薯香米飯
下午茶:優格/蘋果/芭樂/橘子
晚餐:朋友聚餐--一燒和牛~~1200套餐+牛舌+干貝+350cc啤酒

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====================周四 =================

早餐:全麥堅果土司+低脂起司+蝦仁煎蛋+生菜
中餐:忘了帶便當出門....7-11 無糖豆漿+雞排飯糰
下午茶:鳳梨/橘子/蘋果+堅果蜂蜜優格
晚餐:白米飯+玉米筍牛肩排+炒香菇高麗菜+土魠魚肉+香菇雞湯

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====================周五 =================
早餐:全麥堅果土司+低脂起司+蝦仁煎蛋+生菜

中餐:燉牛肉+煎鮭魚+炒香菇高麗菜+番薯薑黃香米飯
下午茶:水果盆 (已經吃掉1/3才想到要拍)
晚餐:自製蔥花牛肉蕎麥麵+滷去骨雞腿排

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===================周六=================

早餐:燻鮭魚大蝦荷包蛋的酸黃瓜全麥堅果三明治
中餐:斗六三好飯店吃喜酒,新人非常用心,甜點是哈根打死,好評不斷~
下午茶:咖啡甜蛋卷+無糖咖啡
晚餐:MOS 春天雙人套餐--地瓜條/南瓜可樂餅/雞塊/春日牛堡+炸蝦米堡+黑咖啡+紅茶

 

 

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以上就是隱藏角色一周吃喝,最近減少一點點碳水,但外食的次數還算多

而運動的部分,也回到了常軌

2/16 背
引體向上  5X4SET
曲體划船 15X3SET
壺鈴單手划船 12X4 SET
2/18 腿
16KG 壺鈴拉  20X2SET  蹲 15X2SET
25KG 前蹲舉 15X3SET
空蹲 20X2SET
 2/19 胸
器械胸推 
50P 15X2SET
70P 12X2SET
90 110 130 10X1SET
50P 15X2SET
6KG 啞鈴肩推  10X3SET

體重 74.5~75.5     
體脂 19.5%~20.5%  
基代 1690~1710左右  
每天睡 7小時   

沒有什麼變化,再兩三周看看

大家參考參考!

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