飲食控制、運動習慣、體態維持的自我確認報告又來囉~

===================上周日 =================

早餐:睡太晚 PASS 
午餐: 南瓜濃湯(四) + 堅果優格/水果盆
晚餐:名廚--吊燒脆皮雞+香蒜炸排骨+腐乳高麗菜+白飯

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====================周一==== =============

早餐:生菜+燻鮭魚+雞胸肉蛋

中餐:葡式咖哩雞胸肉+香米番薯飯+燙地瓜葉
下午茶:橘子蘋果芭樂莓果優格
晚餐:五花馬--炸醬麵+鍋貼+蔥花蛋卷,老婆有點蘿蔔糕燒賣

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====================周二=================
早餐:特製全麥蔥油蛋餅+燻鮭魚+ 生菜

中餐:出差--拉亞漢堡牛肉堡餐+無糖玄米茶
晚餐:燉牛肉湯+青花椰+全麥烤披薩+蕎麥麵

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====================周三 =================

早餐:生菜+燻鮭魚+雞胸肉蛋+全麥堅果吐司/低脂起司
中餐:燉牛肉湯+青花椰+蕎麥麵+南瓜
下午茶:橘子蘋果芭樂莓果優格
晚餐:回娘家吃--煎土魠魚+牛小排+炒透抽+燙青花椰+白飯

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====================周四 =================

早餐:生菜+燻鮭魚+雞胸肉蛋+全麥堅果吐司/低脂起司
中餐:整塊雞胸肉+烤南瓜+燙青花椰+堅果兩把
晚餐:回娘家吃--烤鴨捲餅+蚵仔煎+炒四季豆+煎魚+蘿蔔排骨湯

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====================周五=================

早餐:生菜+雞胸肉蛋+全麥堅果吐司
午餐: 燉牛肉+水煮杏鮑菇/青花椰+白米飯+烤鴨
晚餐:應酬---快炒---蛤蠣湯+客家小炒+培根串+空心菜+墨魚香腸+蛋炒飯+麻辣臭豆腐鍋

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====================周六=================

早餐:睡太晚@@ PASS

中餐:雞胸肉蝦仁炒飯+牛肉杏鮑菇蘿蔔湯
晚餐:名廚--腐乳高麗菜+金錢炸蝦餅+炸香蒜排骨+白飯
 
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以上就是隱藏角色本周吃喝,好多外食啊!
21餐就NG七餐 囧

而運動的部分有比較密集,改成每天練兩部位啦!!
3/13  伏地挺身X12 *4SET  曲體划船X12 * 4SET
3/15 曲體划船X12 * 4SET  負重深蹲X12* 4SET
3/16 負重深蹲X12* 4SET   伏地挺身X12 *4SET
3/17 伏地挺身X12 *4SET 曲體划船X12 * 4SET


體重 74.0~74.5  -1     
體脂 17.5%~18.5%  -2%...這有點神奇   
基代 1700~1730左右  
每天睡 7小時   

大家參考參考!

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