飲食控制、運動習慣、體態維持的自我確認報告又來囉~

===================上周日 =================

早餐:MOS早餐雙人分享餐 加點熱狗/雞塊/炸雞!!!
午餐: 堅果優格/水果盆
晚餐:酸菜白肉鍋+煎牛排+煎雞胸肉+地瓜五榖米

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====================周一==== =============

早餐:生菜+藍莓果醬全麥堅果吐司+雞胸肉蛋

中餐:酸菜白肉鍋+煎牛排+煎雞胸肉+地瓜五榖米
下午茶:橘子蘋果芭樂
晚餐:回娘家吃--泡菜豬肉+炒高麗菜+干貝掛菜+蝦仁蛋+鮭魚頭湯+白飯

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====================周二=================
早餐:特製全麥蔥油蛋餅+燻鮭魚+ 生菜

中餐:菜尾--泡菜豬肉+干貝掛菜+蝦仁蛋+白飯
晚餐:滷肉+土魠魚+A菜+鮑魚罐頭+香菇雞湯
消夜:鱈魚香絲+啤酒

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====================周三 =================

早餐:生菜+蝦仁蛋+全麥堅果吐司/低脂起司
中餐:無塵室加班/PASS
晚餐:滷肉+土魠魚+A菜+白飯

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====================周四 =================

早餐:生菜+雞胸肉蛋+全麥堅果吐司/低脂起司
中餐:烤味增土魠魚+烤南瓜+燙小白菜+豆腐+番薯香米飯
下午茶:同事請客--高麗菜水煎包*2
晚餐:回娘家吃--炒高麗菜+煎鯖魚+滷鴿蛋豆腐+香菇雞湯+白飯

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====================周五=================

早餐:生菜+雞胸肉蛋+全麥堅果吐司
午餐: 燙豬里肌+燙中捲+燙金針白菜+地瓜五榖米
晚餐:回娘家吃--煎牛小排+煎鱈魚+大蝦+青白花椰玉米筍+香菇雞湯+白飯

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====================周六=================

早餐:睡太晚@@ PASS

中餐:享餐廳--海鮮墨魚麵+焗烤雞腿蝴蝶麵套餐+地瓜蛋糕+無糖拿鐵
水果盆+莓果優格
晚餐:腰果花餐廳--獅子套餐雞+牛 昇級藜麥

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以上就是隱藏角色本周吃喝,娘家幫了大忙啊!
21餐就包含6餐,感謝岳母!

而運動的部分退步了
3/21 曲體划船X12 * 4SET  負重深蹲X12* 4SET
3/23 基礎拳擊課+壺鈴體能 2小時

體重 74.0~75       
體脂 18.5%~20.5%  +1%   
基代 1710~1730左右  
每天睡 6小時  -1 缺乏休息,熬夜三天,影響運動了~~  

大家參考參考!

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