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仔細想想,我幾乎沒有什麼健身的動力,已婚不用在意外在條件、不胖甚至有點瘦、

全職工作也不是健身相關、體能體力也不算很差,健康程度良好,視電玩為生命。

只是配合老婆減肥,就這樣放棄自己的興趣,有時候我也覺得我到底能夠堅持多久,

偶爾會問自己:我到底在做什麼啊~~~

因此我與同事或者朋友在聚餐的時候,我會分享這個獨特的狀態,或者吐吐苦水,

請他們幫我心理平衡一下,特別是在我的內心深處被西喜進行幾次核子試爆之後。

同事A(36歲單身)「你厲害我做不到,沒辦法沒辦法~」「加油」這種回答最常見,沒興趣也不知道怎麼回答我。

同事B(38歲育有1子)「你就放你老婆自己減就好了阿,那麼累做啥?」

這個也很常見,一有機會就會把累掛在嘴旁,果然養小孩是很辛苦的。

同事C(37歲單身37年)「哇!我也要吃你的減肥便當!」這不就加重我的負擔了嗎,老兄。

姚明姚明姚明 ->同事ABC

直到有一天,我在大陸出差,同樣也是運動狂的M桑(45歲育有2子,體脂肪10%,全馬3H34M),

他跟我是無話不談的好友,當然很清楚我就是電動狂,在二月某個放鬆的周末夜聚餐的時候,

聽我講完這陣子的變化,還有那感覺努力可能得不到回報的心情。喀!他跟我乾了一杯啤酒~

緩緩放下酒杯,給了我一個全新的震撼觀點。 

「隱角桑」。他笑著對我說「這套遊戲看來難度更高,持續時間更長喔!」

我當時以為兩個人都喝多了,不是他進入迷幻空間就是我聽錯了。

「你看看,把改造老婆當作<美少女夢工廠>來玩不就好了嗎?」

「這是一個大型的人生遊戲!還是難度加強版!」正常人可能會覺得這不過是一個阿Q的想法,

但此情此景,這幾句話深深打動了我,「對啊,我怎麼沒想到呢!」「超大型遊戲!」

馬上又乾了一杯,這次我得到了真正有用的建議,轉念

從今以後我的世界就變成了有如「無敵破壞王」一般的架構,

穿梭進入一個只有我才能遊玩的奇耙設定人生遊戲。

WRECK  

 

===每天早上就是煮完早餐之後,先喝杯咖啡牛奶,一邊播送著重金屬音樂,一邊重複著汗水與酸痛交織的日子==

 

◎沒上線登入健身 每天扣5經驗值 ,。(退步啦!!)

登入獎勵 -> 天天登入有獎勵啊~~

◎死亡後要等復活,需要等7天後才能上線。(受傷啦!!)

靈魂醫者  ->距離您最近的靈魂醫者要跑7天

◎每48小時刷新一次經驗值兩倍的每兩日任務「胸」「背」「腿」,

(肌肉疲勞解除了,不練就浪費啦!!)

每日任務  ->天天解任務才升的快

是說這三個遊戲梗你都答得出來,就是好棒棒宅。

===練功情境A===

一開始先做「姿勢完整」的膝蓋著地的伏地挺身,每天做10下*3組,

感受、把握自己的肌肉後再進階到更多組數,最後才會開始做標準伏地挺身(Level UP!)。

===練功情境B===

直接挑戰比較難的動作,直接做腳尖墊椅子的標準伏地挺身,更大幅度的刺激肌肉。

但必須小心越級打怪容易把血條噴光,不然7天不能上線還會降經驗值....

所以訓練當下-挑戰新動作/新的強度時,必須非常警覺肌肉的反應,不能夠受傷!

===練功情境C===

假日早上要出門,老婆看到我還在伏地挺身。「要出門了你在做啥啊?」 「我在解每日任務!」

「蛤? 」 「拿首勝啦~~快好了」

 

莫名其妙的不知何所以,套入這種情境我就是可以天天解任務啊!我喜歡升級啊!哪個阿宅不衝等呢?

 

而且就這麼剛好,這本「囚徒健身」還真的有升級表!

升級表  

哇靠,說什麼都要破關了~~~破關就是得到"真男人"的偉業!解開偉業成就!!!

於是伏地挺身的向心/離心直接被腦補為舉刀/砍下(注:角色職業是戰士,種族為人類)

人類戰士    

連我平常在煮菜的時候「烹飪熟練度」都會不停的升高~♪ 

 

 

同時我也不停的提醒自己,網路上很多前輩都耳提面命有關於運動傷害,尤其是你單獨練沒有人帶的時候。

※有了決心毅力當然不夠,做太輕鬆怕沒效果,做太累又怕受傷。

實踐的時候,你必須摸索自己身體未知的境界,挑戰自己的極限,同時也小心翼翼的避免受傷。

※不要受傷就對了,很重要所以獨立出來強調!

本來以為,只要有力氣,就可以不停的練習,最好是力竭為止。

本來以為,痠痛了,只要睡個覺洗個澡,不酸了就可以繼續練。

本來以為,每天都是練不同的部位,沒有過度訓練的問題。

結果不知不覺之間,力竭造成姿勢不正確&借力

結果不知不覺之間,肌肉緊繃僵硬,變得脆弱容易疼痛

結果不知不覺之間,發力姿勢不對,還是練到一樣的肌群

 

但還是受傷了啊 囧

g.4g;  

↑伏地挺身借力斜方杯具

減肥之路 受傷2

↑三頭過度緊繃導致肩膀爆炸

幸好我都是在有一定肌力基礎下進行徒手運動,所以受傷當下我是沒有掛重量在身上的。

所以並沒有很嚴重的傷害。

但有時候會影響到日常生活,我先跑去針灸放鬆,再尋求專業醫生的協助

我試過離家很近的復健診所,去給人電一電+熱一熱,但都沒有什麼效果,

最後是路跑板看到,這時候就是要找專業的物理治療師。

減肥之路 受傷  

↑要根治還是要找專業的物理治療(新埔的張育賢物理治療看診表)

 

 他會找到你緊繃的肌肉(加害者),並且放鬆緊繃的肌肉拯救疼痛的肌肉(受害者)

從此之後我就漸漸導入了「動態休息」的觀念:

1.多刻苦訓練,就要多注意放鬆

2.確實執行放鬆,你才能縮短訓練循環的休息時間

如果你只是不操練肌肉讓它自然休息到放鬆,可能一個禮拜都過去了還不見得會恢復,

你必須想辦法延展它、放鬆它、讓它有好的血液循環帶走廢物!

我本來會每周去筋絡按摩,找懂得筋肉筋膜放鬆的高手按摩師,但是花費不小,

於是我就投資了按摩滾輪,開心地滾滾滾,從此以後可以跟受傷說再見!

減肥之路36661  

結果完全不是這麼一回事啊!!(粉色滾筒是老婆的生日禮物,結果被罵慘了,自肥禮物)

如何用滾筒按摩到放鬆,是個大學問!!

你必須要有強壯的核心、懂得人體肌肉解剖、熟習激痛點的知識

然後你還要有不怕痛的硬漢心態這樣你才能夠發揮滾筒的威力到100%

所以我又開始上網找資料,學習各部位肌肉起點終點縱向延展激痛部位...以下兩千字

才終於可以有效的放鬆筋膜,也認識了健身之路無遠弗屆,連休息都不能好好休息

所以你買了滾筒亂滾,又只有不怕痛的硬漢心態卻沒有配套知識可能也會受傷,不可不慎

 

就這樣跌跌撞撞八個月,不知道是絕望餐的關係,還是訓練重量不夠,體重從74一直往下探到69,

想要靠提升熱量來增加肌肉,結果吃再多也沒增肌,

想說靠提升肌肉刺激訓練來增加,又提升了受傷風險....

就這樣體重卡在70動彈不得,難道說我練成了傳說中的「吃不胖」體質!?

如果脂肪可以移轉,老婆恨不得胸部以外全部都移轉到我身上幫忙減,大喊人生不公平。

但我是硬漢啊~這個體質造成非常大的困擾....又是時候要「改變環境」了嗎?

倒是老婆非常認同~「吃也吃不胖、練也練不大,還凹凸有致」女性重訓的理想世界!

 

最後還是決定改變環境! 展開砍掉重練之旅!


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