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剛開始實施減脂餐加上減脂心率運動的環境大改變是今年的三月,

東西不好吃,每天累得半死的西喜,沒看到成果只有滿腹懷疑的時候,

每天晚飯後的休息時刻,照鏡子看明日穿搭的西喜都要來個這樣的Q&A

 

「我好胖」「哪裡胖?」來了來了,又來了!

「手臂、肚子、下巴」 我離開電腦螢幕轉頭看了一下「不會啊!變瘦了喔!」都沒轉頭看會當場Game Over。

「有這種事?!」「對啊,每天都有變瘦!」反正現場只有我在,誰能打我的槍?

「你騙人!」真的啦,好瘦喔!!瘦翻了!越減越瘦!」我激動了,越說就是越像那麼一回事。

「如果我減不下來你會不會把我丟掉?」「所以你要把吃胖的兔子都丟掉?BUJU送人好嗎?」

 「不要捏。」God,我真聰明。

 

就算我一再的解釋減脂不是減重、體內水分控制多少影響量測結果,

但心急的老婆反覆的確認減肥成效,每天心情也隨著體脂計數值上上下下。

 

所幸半年後,最近老婆在臉書的動態發文,底下都是一片

「好受喔」(故意照抄錯字)

「腰好細」

西喜看起來瘦翻了

「瘦的明顯!!」

「瘦得好漂亮!」

「瘦到爆炸正翻天了!」

「越來越瘦越來越美」

看的老婆是心花朵朵開 開花噗GI  

本來以為是照騙的角度加上粉絲的「鼓勵性質」留言,

直到上週連她的同事都脫口而出「天啊 你變瘦了」的時候,

老婆就從懷疑就變成了確信!當天的表情就是

開花噗GI開花噗GI開花噗GI開花噗GI

 

回歸正題,去年10月,西喜的體脂是32% ,到今天早上量測值為28%,

體重從63kg降到59kg,大約就是體重-4kg、體脂-4%。

這個數值看起來不大,但為何能被周遭的人看的出變化?

以下分析:

1.脂肪比重小,體積大,減去脂肪造成的體態影響較大

2.從五月開始進行低碳水飲食,身體含水量減少

3.重訓的質量都偏低,沒有增到肌。

大概就是這麼一個概念,用ppt畫出的神作如下

減去部位  

本來就是容易水腫的體質,因為低碳水飲食導致澱粉醣類較少,

肝醣減少自然身上的存水量就變少,以往的嬰兒胖感消了很多。

 

8/13補充

有關於水分與肝醣的關係,請參考超專業史考特醫生的文章

而有關於肝醣來源,其實除了澱粉, 蛋白質分解成胺基酸脂肪分解甘油在肝臟轉化成糖原;

肌肉收縮生成的乳酸,通過肝臟的代謝,亦可能轉化為肌糖原。

但進入省電模式的西喜肌肉養份來源不夠,力量是退步的,「吃飯才有力氣」是古人的經驗。

 

但是、但是!在我眼裡,這有這麼一點「作弊」的概念。

因為只要多吃了一點碳水化合物(米、麵、糖),轉變成醣類&連動水分儲存在肌肉後,

那一圈「水分」就會回到身上了。

這就意味著,這輩子吃蛋糕、義大利麵、披薩甚至白米飯都要有所節制。

因為小小的肌肉,沒辦法快速消耗掉這麼多的能量。這稱不上是「自由」!

 

比喻運動營養跟車子、引擎跟汽油的關係。

車重就是你的體重

引擎就是你的肌肉

汽油就是你的營養攝取

引擎CC數越高(肌肉越發達),車子可以跑越快(運動表現越好),油也噴得越快(熱量被燃燒)

這才是有效的增肌減脂,永遠吃不胖的自由境界。

只怕油加下去 (例:油箱比較大的可以加到80公升)當下就不好看了、數字上去了、腫了。

卻沒有想到要提升引擎CC數 --> 一個怠速都比你慢跑還要燃脂的概念。

可惜增肌比減脂難太多,也慢太多了,需要以年為單位,有恆心的去改變。

 

最近西喜也因為低碳水飲食兩個月下來,感覺遇到了撞牆期,

吃不下所以動不了(運動無力)、動不了所以吃不下(代謝低下)、

好不容易減下的體態又因為以上能量循環不良、怕復胖的壓力下整個睡不好。

這樣減下來我覺得意義不大!

 

後續即將嘗試提升早餐碳水的供給,看是否能夠恢復到好吃好睡又好動的循環,

也請各位朋友鼓勵即將變腫的西喜度過這個改變,感激不盡!

 

 


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隱藏角色

隱藏角色 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(6) 人氣()


留言列表 (6)

發表留言
  • Ohmyfood
  • 隱藏角色很認真把西喜當成專案在執行耶
    策劃 執行 檢討 再擬定新策略
    你應該比本人還樂在其中
    我也在跟脂肪對抗中
    很喜歡隱藏角色很實事求是又有實驗精神的減肥計畫
    可以來路過我的減肥日記
    http://ohmyfood5566.blogspot.tw
  • 理科魂爆發耶你!
    但我覺得你碳水的規劃量必須要瘋狂運動才能消耗,
    但肌肉的恢復好像跟不上,也就是心智超越肉體,會因為肌肉疲勞或傷害不得不停下腳步。
    此時我會建議你要先確認「訓練可容量」,並且有計畫的執行筋膜放鬆按壓/熱敷/伸展/食療加速回復速度,逐步確認你的可容量&恢復速度之後才不會打亂整個步驟,才可能按表操課。
    我其實一直有在嘗試增肌,也常面臨肌肉疲勞問題,希望有幫助。

    隱藏角色 於 2015/08/12 23:27 回覆

  • ohmyfood
  • 我也還在嘗試、調整
    筋膜放鬆日後會多加注意
    以前運動完都累趴了 完全懶得再花時間在那邊滾來滾去 拉來拉去
    現在受傷了才知道代誌有多大條

    另外你說我的碳水規劃是偏多還是偏少?
  • 目標是減脂為前提下,我認為碳水是可變動值。
    訓練後+/- 8小時 ->增加
    提前攝取增加肌肉力量提升訓練效果 / 訓練後肌肉修補縮短恢復時間。
    休息日 ->減少
    只有伸展、或有氧運動可以降低攝取
    一個肌肉補劑的概念!
    可以參考下篇的算式
    http://bloodranbo.pixnet.net/blog/post/59422851

    隱藏角色 於 2015/08/13 10:54 回覆

  • 訪客
  • 有你這麼用心的老公, 西喜真的很幸福!
  • KATY
  • 我也是個低血壓的女生~一剛開始運動真是超級要命!!
    去年六月在58公斤的級數時...被好朋友通知九月底要伴娘
    於是開始每天騎車3小時...一星期堅持五天...就這樣堅持2個月~
    騎完車也嚴格規定自己吃高蛋白食物.規定自己吃食物的原型..~
    飲料也從一天兩杯變成三天一杯~
    義大利麵..鬆餅那些都先跟我掰掰
    九月的時候決定改變運動方式..於是每天快走兩小時~不奢求自己長肌肉
    但願運動意志力能伴我久久...當伴娘前完全不敢量體重...但是衣服慢慢變的寬鬆
    拍照不用橋角度...都變成支撐我的動力!
    雖然是在51公斤級數(我身高才158)當伴娘...不過開心的是..找回清淡的飲食
    我也不習慣外面的食物...
    當完伴娘後~我當然沒放棄運動~繼續維持爬山(一次約1小時路程)..打羽球..
    甚至規定自己平日五天要走三萬步~改變我愛搭計程車的習慣
    變得超耐走!好處真的很多~雖然因為接觸陽光曬黑了~
    不過血壓再也沒有過低的現象~
    一直到現在我還是51公斤~不過上衣可以輕鬆自如買s號真的很好!!
    雖然我褲子還是得買m號XD!隨手拿起一件上衣不用擔心穿起來顯胖是
    一件幸福的事!!要好好鼓勵西喜啊!!
    我follow她八年了~這次感覺她真的好棒!!我們一起加油吧!!
  • 哇~西喜跟你相同症頭!必須向妳看齊!
    一起加油!

    隱藏角色 於 2015/08/15 13:47 回覆

  • donotpush
  • 我要推PPT神示意圖XDDD
  • Jennifer
  • 隱藏角色果然是理科的吧~
    PPT神示意圖是什麼鬼啦?XDDD